Здоровые стопы (Юлия Забоева)

Гитарист · 14 май 2021

Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для

Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.

Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.

Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.

Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.

Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.

Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.

Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.

Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.

Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.

Курс о том, как

Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.

Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.

Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.

Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.

Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.

Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.

Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.

Увеличить гибкость.

Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.

Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?

Основные мышечные взаимосвязи.

Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?

Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?

Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?

Урок 2. Вводный урок. Знакомство с телом.

Знакомимся с движением в стопе.

Учимся считывать информацию о положении тела.

Анализируем текущее состояние нашего тела.

Урок 3. Самомассаж стоп и голени руками.

Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.

Модуль 2. Стопа как фундамент тела.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.

Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?

Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?

Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?

Что такое "треугольник стопы"?

Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?

Причины нарушений работы в стопе.

Кому нужно работать со стопой?

Урок 5. Формирование опоры (треугольника) стопы.

Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.

Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.

Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.

Как связано напряжение мышц голени со стопой?

Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой

Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать

Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?

Как формируется пяточная шпора?

Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?

Урок 7. МФР стоп большим массажным мячом.

Миофасциальный релиз (массаж) стопы.

Урок 8. Обучение движению пальцев и голени.

Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.

Комплекс упражнений.

Урок 9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.

Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.

Урок 10. МФР стоп маленьким мячом.

Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.

Урок 11. Укрепление мышц пальцев стоя.

Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.

Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.

Как формируются косточки у пальцев?

Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?

Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?

Как остановить или предотвратить деформацию?

Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?

Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.

В каких случаях нужно обратиться к врачу?

Урок 13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.

Техника выполнения упражнения.

Урок 14. МФР голени большим массажным мячом.

Приятные массажные практики на мышцы голени.

Урок 15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой.

Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 16. Развитие подвижности голеностопа.

Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.

Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.

Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки.

Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.

Урок 19. Укрепление мышц своды стопы стоя.

Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены.

Подробная техника выполнения упражнений.

Урок 21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.

Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.

Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.

Автор курса
Забоева Юлия

Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .

КМС по аэробной гимнастике.

Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.

Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi

Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.

Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Гитарист

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 990 руб. Взнос с каждого участника: 91 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 16 Июль 2021 года

Alenochkav

Супер курс от Татьяны Ловец «Гимнастика для стоп»
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Гитарист

Эти руководства помогают САМОСТОЯТЕЛЬНО оценить состояние организма в целом!
Получение сразу после оплаты!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

sunocsun

Здравствуйте! Я вписалась, чтобы купить складчину, пока жду ответа из обменника, мне нужно оплатить PayPal. Как только они мне ответят, так и смогу оплатить, надеюсь, что быстро, раньше мне быстро они отвечали.

Гитарист

Доступно! Приведи свое и здоровье своих близких в порядок!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Гитарист

Доступно!

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Гитарист

Доступно!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...