[UniProf] От ЗОЖ к интегративной медицине. Стандарт (Роман Мальков)

​

Для кого этот курс?

В первую очередь, для каждого небезразличного к своему здоровью
Интересуетесь ЗОЖ-тематикой, но не знаете где брать проверенную информацию
Понимаете, что для достижения результатов нужен комплексный подход
Желаете, чтобы физические упражнения приносили радость, пользу и видимый результат
Хотите качественно улучшить свою жизнь и избавиться от постоянной тревоги о состоянии своего здоровья
У вас возникает непонимание материала при прочтении очередной ЗОЖ-статьи вследствие разобщенности информации
Не раз "спотыкались" о мифы, диетические марафоны и курсы, советы из журналов

Спойлер: Программа курса

В первую очередь, для каждого небезразличного к своему здоровью

Блок 1. Здоровый образ жизни

ЗОЖ, как система заботы о здоровье.

• Реальное омоложение организма.
  
  
• Исследование: продление жизни на 13 лет у тех, кто ведет классический ЗОЖ.
  
  
• Профилактика выгоднее лечения? Оценка эффективности проводимых мероприятий

Инструменты классического ЗОЖ

• ЗОЖ – кому показан, кому нельзя?
  
  
• Насколько корректно “правильное питание”?
  
  
• Определение показаний к физическим нагрузкам (стресс-тест и фитнес тестирование) Можно ли обойтись без фитнеса?
  
  
• Миметики физической нагрузки
  
  
• Влияние физической нагрузки на сигнальные пути метаболизма.
  
  
• Удлинение теломер – зависимость от физических нагрузок
  
  
• Exercise Prescription. Нужно ли записываться в спортзал? Фитнес дома. Норма двигательной активности.
  
  
• Отказ от вредных привычек. Курение или бег?

Научно обоснованный ЗОЖ. Как использовать данные, полученные из клинических исследований? Статистика.

Важные параметры из общего анализа крови. Биохимический анализ крови.

• Отслеживание показателей биохимического анализа крови.
  
  
• Оценка тенденций метаболизма.
  
  
• Метионин
  
  
• Гомоцистеин, как показатель здоровья (SAMe, глутатион)
  
  
• Метилирование
  
  
• Метаболизм холестерина. Оценка функции печени (синтез веществ и детоксикация). Желчные кислоты. Таурин.

Здоровье митохондрий. Оценка метаболитов цикла Кребса. Оценка функции почек Определение скорости клубочковой фильтрации (СКФ). Оценка метаболизма белка в организме. Креатинин. Мочевина. Оценка метаболизма жиров, углеводов. Триглицериды.

Щитовидная железа. Гипотериоз. АИТ. Гормоны.

Правильное питание

• Трансжиры.
  
  
• Рафинированные масла
  
  
• Пальмовое масло
  
  
• Заменители молочного жира
  
  
• Виды популярных типов питания

Вегетарианство – “за и против”. Кому противопоказано?

• Источники белка для вегетарианца. Белковые коктейли
  
  
• Цинк, железо и В12. Откуда у вегетарианцев атеросклероз сосудов? Инсульты у вегетарианцев. Причины смертности
  
  
• Полувегетарианство (флекситарианство). Веганство. Сыроедение.
  
  
• Почему случаются неудачи и срывы? Нужно ли становиться вегетарианцем?

Популярные типы “плотоядного” питания.

• Обзор рационов: палеодиета, карнивор диета, кето-диета. Плюсы и минусы.
  
  
• Вред и польза мяса, белка, жиров и углеводов

Циклический тип питания. Циклическое голодание. Циклическая Кето-диета.

• Физическая нагрузка. Новичку: с чего начать и как прогрессировать.
  
  
• 3—х минутная зарядка, запускающая метаболизм.
  
  
• Разминка в офисе.
  
  
• Важность физической нагрузки для противостояния инсулинорезистентности.

Концепция СВГ (сила, выносливость, гибкость): силовые нагрузки для поддержания мышечной массы и метаболизма костей. Связь недостатка мышечной массы с остеопорозом.

• Виды силовых нагрузок: аэробные нагрузки для выносливости и здоровья ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний).
  
  
• Виды аэробных нагрузок. Растяжка для гибкости.
  
  
• Виды упражнений для растяжки. Йога. Пилатес. Кросс Стретчинг/тренажер “Правило”.
  
  
• Декомпрессионные упражнения в постели.

Как соединить все вместе и создать эффективную программу для активного долголетия? Принцип «Два в одном». Профилактика травматизма.


Блок 2. ИнтегРативная медицина

Нажмите, чтобы посмотреть темы блока

Профилактика заболеваний

• Мониторинг АД, пульса и состояния сосудистой стенки. Пульсовая волна. Жесткость сосудов.
  
  
• Плече-лодыжечный тест. Профилактика атеросклероза сосудов.
  
  
• Витамин К2 (МК7), цитрат магния и др.
  
  
• Уменьшение атеросклеротических бляшек (данные клинических исследований, программа аэробных нагрузок, телмисартан, розувастатин) УЗИ сосудов КИМ (комплекс интима-медиа)

Инсулинорезистентность.

• Инсулин. Мониторинг уровня сахара в крови.
  
  
• Гликированный гемоглобин, С-пептид (Индекс НОМА)
  
  
• Гликемический и инсулиновый индексы

Мониторинг питания. Питание с низким гликемическим индексом.

• Как правильно подобрать питание?
  
  
• Какие показатели необходимо отслеживать в первую очередь?
  
  
• Гликемический индекс (ГИ) и Гликемическая Нагрузка (ГН).
  
  
• Кривая снижения уровня сахара.
  
  
• Удлинение пищевых пауз до интервального голодания.
  
  
• Циклическое голодание. Отличие от интервального

Низкоинтенсивные, интервальные тренировки в момент пищевой паузы.

Физические нагрузки сразу после еды.

Стресс. Синдром усталости надпочечников.

• Симптомы. Как уменьшить проявления стресса?
  
  
• Влияние его на гормоны, витамины.
  
  
• Управление стрессом: медитации, музыка, йога, прогулки в лесу
  
  
• Препараты на основе трав
  
  
• Эфирные масла снижающие стресс.
  
  
• Эмоциональный и физический стресс

Циркадные ритмы. Циркадные ритмы и способы коррекции, нарушенных циркадных ритмов.

• Ритмы сна. Нарушения сна. Мониторинг сна. БАД для лучшего сна (Триптофан, Глицин, Таурин, Теанин)
  
  
• Подробнее о мелатонине – кортизоле
  
  
• Ортопедические подушки

Мозг. Альфа. Бета-волны активности мозга.

• Улучшаем работу мозга и предотвращаем возрастное снижение работоспособности
  
  
• Ноотропы. Арт-терапия, светотерапия, ароматерапия, терапия музыкой.
  
  
• Тренировка мозга

Биологический и метаболический возраст

• Способы отслеживания.
  
  
• Висцеральный жир как маркер сердечно-сосудистых и иных рисков
  
  
• Подкожный жир: отличие от висцерального. Как определить? Как уменьшить?
  
  
• Силовые нагрузки и упражнения для выброса анаболических гормонов.

Предсказательная медицина.

• Генетический паспорт.
  
  
• Метаболический паспорт.
  
  
• Нутригеномика и нутригенетика.
  
  
• Эпигенетика. Способы влияния на активность генов.
  
  
• Сигнальные пути mTOR и AMPK. Подбор питания на основе генетических тестов.
  
  
• Переваривание жиров FABP2, PPARG и углеводов ADRB2, TCF7L2 П
  
  
• Эффективность голодания PPARG.
  
  
• Импульсивное переедание DRD2. Чувство насыщения FTO. Склонность к вегетарианству BCM01, VDR

Виды физической активности.

• Мониторинг физической активности.
  
  
• Подбор вида физ. нагрузки на основе генетических тестов.
  
  
• Полиморфизмы в генах утилизации жиров ADRB3 и углеводов ADRB2.
  
  
• Контроль Пульса. Тесты.
  
  
• Возрастные особенности тренировок. Прирост мышечной массы PPARG.

Факторы окружающей среды: солнце, загрязнение воздуха, загрязнение продуктов питания пестицидами и гербицидами.

• Экология питания. Как находить продукты с трансжирами, рафинированными маслами, пальмовым маслом. Помогают ли тестеры для выявления нитратов?
  
  
• Экология жилища и рабочего места

БАДы

• GMP стандарт. Экстракт вещества или процент вещества в порошке сухой массы
  
  
• Витамины и минералы. Гиповитаминозы и гипервитаминозы.Нужно ли принимать витамины? Кому и как долго?
  
  
• Витамин Д. Почему нельзя принимать вечером?
  
  
• Хелатные комплексы минералов.
  
  
• Натуральные формы витаминов.
  
  
• Натуральный Витамин Е. Как отличить (d- альфатокоферол)?
  
  
• Необходимость приема поливитаминов. Выбор комплекса и дозировок.
  
  
• Можно ли обойтись без БАД и использовать только лекарственные средства или сбалансированное питание?
  
  
• Функциональное питание – кому и зачем? Особенности питания после 55 лет.

Продление жизни и активное долголетие. Как прожить на 25 лет дольше, сохраняя молодость.

• Нужно ли замедлять или ускорять метаболизм?
  
  
• Возраст зависимые заболевания.
  
  
• ИФР-1 и риски онкологии. Что говорят клинические исследования?
  
  
• Средняя продолжительность жизни (СПЖ) и максимальная продолжительность жизни (МПЖ). Способы продления СПЖ.

Иммунная система.

• Способы поддержания ее эффективности. Профилактика онкологии. 11 принципов питания для улучшения иммунной системы. Фукоидан. Онкология. Микробиом кишечника. Ферментированные продукты питания. Колострум. ПроПреМета-биотики.
  
  
• Грибы в рационе питания. Грибная кухня.
  
  
• Колострум и экстракты
  
  
• Трансфер факторы

Лечение без лекарств. Профилактика заболеваний.

• Фазы детоксикации печени. Детоксикация печени
  
  
• Фунготерапия.
  
  
• Натуропатия
  
  
• Медитация. Эфирные масла.

Дополнительный блок уроков (доступен для тарифа VIP)

Нажмите, чтобы посмотреть темы блока

Anti-aging. Красота начинается изнутри.

• Метаболизм. Анаболизм и катаболизм. Возрастные особенности. Гормоны и метаболизм. Важность гормонов для контроля веса. Важность гормонов для продления молодости. ДГЕА, 7-КЕТО. Эстрогены. Гормонозаместительная терапия для мужчин и женщин.
  
  
• Жесткость внеклеточного матрикса. Гиалуроновая кислота. Как увеличить выработку гиалуроновой кислоты?
  
  
• Коллаген
  
  
• Что не скажет вам пластический хирург. Быстрые фиксы для ленивых. Почему липосакция это не лучшее решение?
  
  
• Обзор ухода за кожей. Лазеры. Fraxel. RF. Ulthera. Плазмолифтинг. Плазмаферез. Особенности преимущества и недостатки.

Подробнее на продающем сайте:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

гость Присоединяйся на складчины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

 

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 26500 руб. Взнос с каждого участника: 847 руб.
Кол-во участников в основном списке: 2 чел.

Начало сбора взносов 16 Сентябрь 2022 года