Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» (Юлия Богданова)

Renata · 8 май 2021

Скрытый текст. Открывается зарегистрированным пользователям.

ПРОГРАММА КУРСА

Что будем делать на курсе: цели и задачи

ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать.

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА

1 Респираторная система: как доставить кислород до “листьев” бронхиального дерева

2 За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу

3 Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания

4 Как получить расположение “королевы мыщц” — диафрагмы

5 Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания

6 Что может сделать для вас правильное дыхание

7 Чего ожидать от практической части курса

ПРАКТИКА:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы.

ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ

1 Как подняться с первой ступени курса на третью

2 Визуальный чек-лист правильного дыхания

3 Как убедить организм открыть нос для дыхания

4 Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать

5 Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений

6 Тест 1: макисмальная длина выдоха

7 Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса

СТУПЕНЬ 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ

1 Чего ожидать от первой ступени

2 УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться

3 Утреннее дыхание А

4 УТРО. Открываем ноздри

5 УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки

6 УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами

7 ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой

8 ВЕЧЕР. Тянем выдох

9 ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим

СТУПЕНЬ 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность.

ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ

1 Чего ожидать от второй ступени

2 Второй эксперимент с закрытым ртом

3 Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников

4 Дышим для эффективной растяжки

5 УТРО. Дышим перевернутым треугольником

6 УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2

7 УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку

8 ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках

9 ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше

10 ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра

СТУПЕНЬ 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ситуации стресса — эквивалент аллергической реакции, физической нагрузки или острого стресса и тренируем возвращение в носовое диафрагмальное дыхание. Оно позволяет вернуться к ясному мышлению, перестать задыхаться или получить силы для продолжения тренировки.

КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

1 Чего ожидать от третьей ступени

2 Переходим от стресса к расслаблению по “дыхательной лестнице”

3 Третий эксперимент с закрытым ртом

4 Добавляем “остроты” в прогулки

5 УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати

6 УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро

7 УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика

8 УТРО. Ходим по “дыхательной лестнице” с оксиметром

9 ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы

10 Квадрат на вечер

11 ВЕЧЕР. “Волна” для грудной клетки

12 ВЕЧЕР. Дышим “волной”

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

cosmos

Курсы по здоровью для вас - гость (выдача сразу после оплаты)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Renata

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 5900 руб. Взнос с каждого участника: 292 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 25 Май 2021 года

Джонни Депп

гость Присоединяйся на складчины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Renata

гость, Курсы по Здоровью на этапе "Доступно" здесь:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после подтверждения оплаты

Renata

гость!
Доступно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после подтверждения оплаты