Марафон по активации лопаток 2.0. Пакет Стандарт (Александра Бонина, Татьяна Москалева)

Магнус · 31 янв 2021

14 дней укрепляющих упражнений для восстановления нормальной работы лопаток и раскрытия плечевого пояса

Это марафон для тех, кто:

Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе»

В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс

Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника

Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед»

Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника

Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток

Испытывает ограничение движений в плечевых суставах

Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем

Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни

Противопоказания проходить марафон сейчас:

Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.)

Постоянные и выраженные боли в руке, плече

Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени

Обострение болей в спине или шее в данный момент

Операции на позвоночнике за последние 4 месяца

Вы сможете:

Активно чувствовать свои лопатки в тренировках

Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник

Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них

Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку

Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки

Краткая информация о марафоне:

2 недели ежедневных видео-занятий в формате «включай и просто выполняй вместе со мной»

Запись 2 онлайн-встреч с подробными ответами на частые вопросы от врача лечебной физкультуры, Александры Бониной

Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет (современные модели))

Будет 2 части тренировок на каждый день:

Часть 1
«Корректируем и стабилизируем»

В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки.

Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат.

Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи.

Что понадобится для этой части:

Массажный мячик, эластичная лента

Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК

Часть 2
«Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс»

В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным»

Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений.

Что понадобится для этой части:

эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик
Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины

Об авторах марафона:
Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами

Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий:

Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины

Утром ощутила, как плечи опустились и расправились

Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными

Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать

Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий

Практически полностью исчез «вдовий горбик»

Увеличился объем движения в плечевых суставах

Примечание: формат выдачи - видеофайлы Mp4
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Магнус · 7 мар 2021

Приглашаю в интересные складчины (выдача материала - сразу после подтверждения оплаты!):

Красивая осанка. Здоровый позвоночник (Алесь Улищенко)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Мастер построения тренировок (Оксана Килина)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Экспресс-курс «Держим спину!» Абонемент на 1 месяц (Анжелика Теселкина) (плюс приятные бонусы!)

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Магнус · 3 мар 2021

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 3900 руб. Взнос с каждого участника: 203 руб.
Кол-во участников в основном списке: 5 чел.

Начало сбора взносов 5 Март 2021 года