[Иматон] Майндфулнес, I и II ступень (Андрей Пулин)

Lucky man · 15 ноя 2020

Практика повышения стрессоустойчивости в неблагоприятных жизненных ситуациях
1 и 2 ступень
Практика «Майндфулнес» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.

«Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни». Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.

Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.

I ступень. Базовая
Даты проведения: 20.11.2020 - 22.11.2020
В результате обучения участники смогут:

повысить внимание к деталям внешнего и внутреннего мира;

улучшить осознавание потребностей собственного тела;

эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным;

улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни;

повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик;

обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации;

сформировать более уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми;

научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент.

В программе:
День 1

История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста.

Распространенные заблуждения о «майндфулнес.

Разработка персонального словаря образов.

Понятие и образ «личного убежища».

Техника «третейского наблюдателя».

Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке.

Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях.

Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты.

Техника мягкого управления собственными мыслями.

Техника работы с «ловушкой индульгирования».

День 2

Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями.

Отделение ситуации от собственного состояния.

Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы.

Техника работы с «трудными» эмоциями.

Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями.

Тело как «предмет» и тело как «опыт».

Техники распознавания телесных сигналов.

Сканирование тела (body-scan).

«Майндфулнес» боли: техники работы.

День 3

Фокусы внимания.

Равновесное внимание.

«Майндфулнес» слушания.

«Майндфулнес» вкуса и питания.

Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес».

Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям.

Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес».

Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию.

II ступень. Погружение
Даты проведения: 23.11.2020 - 24.11.2020
В результате обучения участники смогут:

более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии;

углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других;

овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями;

научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение.

В программе:
День 1
Вспоминаем…

Персональный словарь образов.

«Личное убежище».

«Третейский наблюдатель».

Техника дыхания «12 бумерангов».

«Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом.

«Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы».

Продолжаем…

Техника «body-scan operator».

Работа с мышечным «панцирем».

Ситуация и Тело.

Эмоции и Тело.

День 2

«Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил».

Я в Мире - триксель осознанности.

Использование любопытства и интереса.

Техника «Выключение социального автопилота».

«Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен».

От оценки ситуации – к результату опыта.

Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес».

Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы.

Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации».

Ведущий: Андрей Геннадьевич Пулин, психолог-консультант, аттестованный тренер Восточно-Европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов (ЕАНР), сертификат Mental Health Foundation, направление «mindfulness» (London, UK), стаж работы в телесно-ориентированном подходе – 30 лет.
Практика «Mindfulness» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...